Какво твърдят, че правят
Детокс и прочистващите добавки обещават да премахнат токсините от тялото ви, да прочистят черния дроб и бъбреците, да елиминират натрупаните отпадъци, да повишат енергията, да насърчат загуба на тегло, да подобрят храносмилането и да ви направят по-здрави като цяло. Маркетингът внушава, че тялото ви натрупва токсини от преработени храни, замърсители на околната среда и съвременния начин на живот и че тези добавки ще ви прочистят.
Често срещани твърдения включват:
Премахва токсини и отпадъци от организма
Прочиства и детоксикира черния дроб
Измива бъбреците и дебелото черво
Повишава енергията и умствената яснота
Насърчава бърза загуба на тегло
Подобрява храносмилането и усвояването на хранителни вещества
Рестартира метаболизма
Съдържа специални билки, които прочистват органите
Продуктите включват чайове за детокс на черния дроб, прочистване на дебелото черво, сокови детокс програми, детокс хапчета и различни билкови формули, които твърдят, че пречистват тялото.
Реалността
Детокс и прочистващите добавки са пълна измама. Тялото ви вече разполага със сложни органи, специално предназначени за отстраняване на токсини: черен дроб, бъбреци, храносмилателна система, кожа и бели дробове. Когато тези органи са здрави, те елиминират нежеланите вещества автоматично всеки ден, без никаква помощ от добавки.
Хепатолозите от Johns Hopkins не препоръчват прочистване на черния дроб. Няма клинични данни, които да подкрепят ефикасността на тези прочиствания. Всъщност някои хранителни добавки, предлагани за детоксикация, могат да навредят на черния дроб, като причинят лекарствено-индуцирано увреждане.
Преглед от 2015 г. заключава, че няма убедителни изследвания в подкрепа на употребата на детокс диети за управление на теглото или за елиминиране на токсини от тялото. Националният център за допълващо и интегративно здраве заявява ясно, че детокс програмите рядко идентифицират кои конкретни токсини твърдят, че премахват, или обясняват механизма, по който уж действат.
Защо е преекспонирано/безполезно
Тялото ви вече се детоксикира само:
Черният дроб, бъбреците, белите дробове, храносмилателната система и кожата работят заедно 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, за да филтрират и елиминират токсините. Това е цялостното им предназначение. Те не се нуждаят от помощ от добавки, за да вършат работата си.
Черният дроб разгражда токсините и ги превръща в отпадъчни продукти. Бъбреците филтрират кръвта и отстраняват отпадъците чрез урината. Храносмилателната система елиминира отпадъците чрез изхождане. Белите дробове издишват въглероден диоксид и други газове. Кожата елиминира токсини чрез потта.
Ако тези органи функционират правилно, няма причина токсините да се натрупват при здрав човек. Тялото ви не натрупва шлака или отпадъци, които изискват специални прочиствания, за да бъдат отстранени.
Детокс продуктите не дефинират „токсини“:
Детокс добавките използват думата „токсини“ неопределено, без никога да уточнят какви точно токсини премахват. Обикновено включват неясни препратки към замърсители, синтетични химикали, тежки метали и преработени храни, но никога не идентифицират конкретни съединения или не обясняват как продуктът им ги премахва.
Ако една добавка не може да ви каже кои токсини премахва или как ги премахва, тя всъщност не прави нищо.
Потенциално опасни са:
Някои детокс добавки могат да причинят сериозно увреждане на черния дроб. Лекари от големи медицински центрове съобщават за пациенти, хоспитализирани с тежко чернодробно увреждане от билкови детокс добавки.
Терминът „естествен“ не означава безопасен. Много естествени вещества са токсични. Гъбите, които растат в земята, могат да ви убият, а те са напълно естествени.
Процедурите за прочистване на дебелото черво могат да имат сериозни странични ефекти, особено при хора с анамнеза за стомашно-чревно заболяване, операция на дебелото черво, тежки хемороиди, бъбречно заболяване или сърдечно заболяване.
Загубата на тегло е временна:
Някои детокс програми водят до първоначална загуба на тегло, но това се дължи на тежко ограничаване на калориите, загуба на вода и изпразване на храносмилателния тракт. Това не е загуба на мазнини. Веднага щом се върнете към нормално хранене, теглото се връща незабавно.
Преглед от 2017 г. установява, че соковите и детокс диетите могат да доведат до първоначална загуба на тегло поради нисък калориен прием, но те водят до наддаване на тегло, след като човек възобнови нормалната си диета. Няма проучвания за дългосрочните ефекти на детокс програмите.
Няма научни доказателства:
Няма планина от научни изследвания, доказващи, че прочистванията или детоксикациите предлагат многобройните твърдени ползи за здравето. Всъщност има много малко, ако изобщо има, добре проектирани научни изследвания, които показват някаква полза от детокс добавките.
Лекувате симптоми, а не причини:
Когато хората казват „имам нужда от детокс“, всъщност имат предвид, че се чувстват уморени, подути, отпаднали или като цяло неразположени. Това са симптоми, които трябва да бъдат адресирани от лекар, а не с добавки.
Ако изпитвате умора, болки в ставите, наддаване на тегло или храносмилателни проблеми, това са конкретни проблеми, които медицински специалист може да лекува. Пиенето на детокс чай няма да реши основните здравословни проблеми, лошото хранене, липсата на сън или хроничния стрес.
Често срещани съставки в детокс добавки, които не действат
Бял трън:
Белият трън съдържа вещество, наречено силимарин. Някои хора твърдят, че то подпомага функцията на черния дроб и лекува чернодробни заболявания. Но няма достатъчно доказателства, че белият трън или неговите екстракти подобряват здравето на черния дроб.
Някои проучвания предполагат, че съединения от белия трън облекчават симптомите на определени видове чернодробни заболявания, но нито едно изследване не показва, че то лекува самото заболяване или осигурява ползи за детоксикация.
Активен въглен:
Активният въглен се използва в болници при остри отравяния, защото свързва определени токсини в стомаха, преди да бъдат абсорбирани. Той обаче не се свързва селективно с „токсините“, като оставя хранителните вещества на мира. Той свързва всичко, включително лекарства и хранителни вещества.
Приемането на активен въглен като ежедневна добавка е безполезно и потенциално вредно. Черният дроб и бъбреците вече се справят с детоксикацията. Въгленът в храносмилателния тракт не прави нищо за токсините, които вече са в кръвта или органите.
Глухарче, корен от репей и други билки за „почистване на черния дроб“:
Тези билки се предлагат на пазара за подкрепа на черния дроб и детоксикация. Необходими са повече изследвания, за да се докаже, че действат за тези цели. Повечето твърдения се основават на традиционната употреба, а не на научни доказателства.
Продукти за почистване на дебелото черво:
Почистванията на дебелото черво твърдят, че премахват натрупаните отпадъци от червата. Това се основава на невярната предпоставка, че дебелото черво натрупва токсична утайка, която трябва да бъде изхвърлена.
Дебелото черво не съхранява отпадъци за дълги периоди. То прекарва хранителните отпадъци и ги елиминира редовно чрез нормални дефекации. Няма натрупване на токсини, покриващи червата, което да изисква специално почистване.
Ограничени клинични доказателства потвърждават колонното напояване и няма достатъчно доказателства за предписаната му употреба.
Какво трябва да правите вместо това
Подкрепете черния си дроб естествено:
Черният дроб не се нуждае от прочиствания, но се нуждае от дългосрочна подкрепа чрез здравословни навици:
Ограничете алкохола:
Мъжете не трябва да консумират повече от две до три напитки на ден, за да предотвратят алкохолно чернодробно заболяване. Дайте почивка на черния дроб, като избягвате алкохола поне 2 дни в седмицата.
Поддържайте здравословно телесно тегло:
Поддържайте ИТМ в нормални граници (18 до 25), като се храните здравословно и спортувате редовно. Това намалява риска от безалкохолно мастно чернодробно заболяване, което сега е един от най-честите чернодробни проблеми.
Яжте пълноценни храни:
Съсредоточете се върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Избягвайте преработени храни с високо съдържание на захар, рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини.
Поддържайте хидратация:
Водата подпомага функцията на черния дроб и бъбреците. Пийте поне осем чаши (64 унции) дневно, освен ако вашият лекар не ви посъветва друго.
Упражнявайте се редовно:
Физическата активност намалява натрупването на мазнини в черния дроб и намалява риска от мастна чернодробна болест. Стремете се към 150 до 300 минути умерена физическа активност седмично.
Бъдете внимателни с лекарствата:
Някои лекарства без рецепта, особено във високи дози или смесени с алкохол, могат да натоварят черния дроб. Следвайте инструкциите за дозиране и не превишавайте препоръчителните количества.
Ваксинирайте се:
Ваксинирайте се срещу хепатит А и В, ако не сте имунизирани или имате някакво чернодробно заболяване.
Подкрепете бъбреците си:
Бъбреците също детоксикират без добавки:
Избягвайте продукти за „детокс на бъбреците“:
Продуктите, предлагани на пазара като детокс на бъбреците или прочистване на бъбреците, имат ограничени доказателства за тяхната ефективност. Някои съставки могат да взаимодействат с лекарства или дори да увредят бъбреците.
Поддържайте хидратация:
Адекватният прием на вода подпомага бъбречната функция и помага за изхвърлянето на отпадъци чрез урината.
Контролирайте кръвното налягане и кръвната захар:
Високото кръвно налягане и диабетът са водещите причини за бъбречно заболяване. Контролирайте тези състояния чрез диета, упражнения и лекарства, ако е необходимо.
Не приемайте ненужни добавки:
Много билкови добавки могат да увредят бъбреците, особено при хора със съществуващи бъбречни проблеми. Повече добавки не означава по-добре.
Грижете се за цялостното здраве:
Вместо детоксикация, съсредоточете се върху устойчиви здравословни навици:
Спете 7 до 8 часа:
Лошият сън нарушава естествените процеси на детоксикация и възстановяване на тялото.
Управлявайте стреса:
Хроничният стрес засяга всяка система в тялото. Използвайте упражнения, медитация, терапия или други методи за управление на стреса.
Спрете да пушите:
Пушенето въвежда хиляди токсини в тялото и нарушава функцията на органите.
Ограничете преработените храни:
Яжте пълноценни, непреработени храни през повечето време. Тялото се справя по-добре с тях, отколкото с високо преработената нездравословна храна.
Упражнявайте се редовно:
Редовната физическа активност подпомага всяка детоксикационна система в тялото.
Крайният извод
Детокс и почистващите добавки са скъпи плацеба в най-добрия случай и опасни измами в най-лошия. Тялото ви разполага с усъвършенствани органи, които се детоксикират автоматично. Те не се нуждаят от помощ от добавки.
Когато медицински специалисти от Johns Hopkins, Cleveland Clinic и University of Chicago заявяват, че детокс добавките не действат и могат да бъдат вредни, трябва да ги послушате.
Ако чувствате, че имате нужда от детокс, това, от което наистина се нуждаете, е да подобрите начина си на живот: хранете се по-добре, спортувайте повече, спете достатъчно, управлявайте стреса и ограничете алкохола. Тези промени наистина действат и са безплатни.
Не харчете пари за детокс чайове, чернодробни прочиствания, колонни промивки или каквато и да е добавка, която твърди, че премахва токсини. Черният дроб и бъбреците ви вече вършат тази работа перфектно без скъпи билки и прахове.
Ако изпитвате симптоми, които ви карат да мислите, че имате нужда от детокс (умора, храносмилателни проблеми, мозъчна мъгла), посетете лекар. Тези симптоми показват реални проблеми, които изискват правилна диагноза и лечение, а не детокс добавки.
Спестете парите си. Инвестирайте в качествена храна, фитнес карта или нещо друго, което наистина подпомага здравето ви. Детокс добавките не са това.